ክንድ ማራዘሚያ ከባርቤል ጋር ተኝቷል

ክንዶች ባርቤልጠፍጣፋ ወንበር

About this exercise

"ክንድ ማራዘሚያ ከባርቤል ጋር ተኝቷል" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

Description

ሦስቱን ራስ-ሰር የመልበስ ልምምድ ፣ በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቷል።

Instructions

1. መሬት ላይ በእግርዎ አግዳሚ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ።
2. ከጫፍ ጫፍ ጋር (ከጫፍ እስከጫፍ ድረስ) ከጫፍ እስከጫፍ ።
3. በእጆችዎ በተዘረጋው ደረትዎ ላይ ባርበሎውን ያንሱ - ይህ የመነሻ ቦታ ነው.
4. ስትተነፍሱ ፣ ትከሻዎችዎን አሁንም እየጠበቁ ፣ እጆችዎን በክርኖች ላይ ያጥፉ እና ባርበሉን ወደ ግንባርዎ ወይም ወደ ጭንቅላትዎ ዝቅ ያድርጉት።
5. ስትወጣ እጆችህን በኃይል መልበስ ፣ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ።