ክንድ ማራዘሚያ ከባርቤል ጋር ተኝቷል

ስለ መልመጃው

"ክንድ ማራዘሚያ ከባርቤል ጋር ተኝቷል" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

ሦስቱን ራስ-ሰር የመልበስ ልምምድ ፣ በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቷል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. መሬት ላይ በእግርዎ አግዳሚ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ።\ን2. ከጫፍ ጫፍ ጋር (ከጫፍ እስከጫፍ ድረስ) ከጫፍ እስከጫፍ ። 3. በእጆችዎ በተዘረጋው ደረትዎ ላይ ባርበሎውን ያንሱ - ይህ የመነሻ ቦታ ነው.\4. ስትተነፍሱ ፣ ትከሻዎችዎን አሁንም እየጠበቁ ፣ እጆችዎን በክርኖች ላይ ያጥፉ እና ባርበሉን ወደ ግንባርዎ ወይም ወደ ጭንቅላትዎ ዝቅ ያድርጉት።\5. ስትወጣ እጆችህን በኃይል መልበስ ፣ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ትራይሴፕስ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ በመዶሻ መያዣ ክንዶች ከዱብቤል ጋር መታጠፍ

ከጭንቅላቱ ጀርባ ካለው ዱብብል ጋር የአንድ ክንድ ማራዘሚያ

አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ

በሚቀመጡበት ጊዜ ክንዶች ከዱብቤል ጋር መታጠፍ

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ቆሞ አንድ ክንድ ከኬትል ደወል ጋር መታጠፍ

ኬትልቤል ቤንች ፕሬስ