ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለው ክንድ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ይንበረከካል ።

ክንዶች ማሽኖች

About this exercise

"ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለው ክንድ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ይንበረከካል ። " targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለው የቅጥያ ልዩነት ፣ ይህም የእግር እርዳታን እና የሰውነት ማጭበርበርን ሳይጨምር ትሪሴፕስን የበለጠ ያገለላል።

Instructions

1. በጀርባዎ ይንበረከኩ (ከጉልበቶችዎ በታች ምንጣፍ ማስቀመጥ ይችላሉ) ።
2. የገመድ እጀታውን ያያይዙ ፣ ይያዙ እና የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ - ሰውነት አቀባዊ ነው ፣ ክንዶች ይታጠባሉ ፣ እጀታው ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ነው።
3. እጆችህን ፡ ዘርግተህ ፡ ፊትህን ፡ አቅና
4. ሲተነፍሱ ቀስ ብለው ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ያለውን እጀታ ይመልሱ።