ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለው ክንድ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ይንበረከካል ።

ክንዶች ማሽኖች

ስለ መልመጃው

"ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለው ክንድ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ይንበረከካል ። " targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

በጭንቅላቱ ምክንያት የቅጥያ ልዩነት ፣ ይህም የእግር እርዳታን እና የሰውነት ማጭበርበርን ሳይጨምር ትሪሴፕስን የበለጠ ያገለላል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በጀርባዎ ይንበረከኩ (ከጉልበቶችዎ በታች ምንጣፍ ማስቀመጥ ይችላሉ) ። 2. የገመድ እጀታውን ያያይዙ ፣ ይያዙ እና የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ - ሰውነት አቀባዊ ነው ፣ ክንዶች ይታጠባሉ ፣ እጀታው ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ነው።\3. እጆችህን ፡ ዘርግተህ ፡ ፊትህን ፡ አቅና\4. ሲተነፍሱ ቀስ ብለው ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ያለውን እጀታ ይመልሱ።