ተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ

ክንዶች የሰውነት ክብደትጠፍጣፋ ወንበር

About this exercise

"ተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት, ጠፍጣፋ ወንበር.

Description

አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር በመጠቀም በቤት ወይም በጂም ውስጥ ተመጣጣኝ ትሪሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. እጆቻችሁን ወደ ኋላ በመዘርጋት እና እግሮቻችሁን ወደ ፊት በመዘርጋት.
2. ሲተነፍሱ እጆችዎን በክርኖች ላይ ያጥፉ እና ዳሌዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
3. ክንድህን ቀጥ አድርግ ፣ ክንድህን ቀጥ አድርግ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ።
4. የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ እግርዎን በሌላ አግዳሚ ወንበር ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ ።

Muscles worked

Primary

ትራይሴፕስ

Secondary

ፊት

ታች