ተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ

ክንዶች የሰውነት ክብደትጠፍጣፋ ወንበር

ስለ መልመጃው

"ተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር በመጠቀም በቤት ወይም በጂም ውስጥ ተመጣጣኝ ትሪሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. እጆቻችሁን ወደ ኋላ በመዘርጋት እና እግሮቻችሁን ወደ ፊት በመዘርጋት.\ን2. ሲተነፍሱ እጆችዎን በክርኖች ላይ ያጥፉ እና ዳሌዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።\3. እጆችዎን ቀጥ አድርገው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።4. የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ እግርዎን በሌላ አግዳሚ ወንበር ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ ።