በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በክብደት ክንዶች መዘርጋት
ስለ መልመጃው
"በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በክብደት ክንዶች መዘርጋት" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.
መግለጫ
በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ራስን የማግለል ሥራ ይከናወን ነበር ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ ፣ ከደረትዎ በላይ በሁለቱም እጆች አንድ ኬትቤል ይያዙ።\ን2. ሲተነፍሱ ፣ ክርንዎን በማጠፍ ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ያለውን ኬትልቤል ዝቅ ያድርጉት።\3. ስትገፋ እጆችህን ቀጥ አድርግ ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. ክርኖቻችሁንም አትበጥብጡ።2. እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ ፣ በተለይም በአሉታዊ ደረጃ።3. መካከለኛ ክብደት ይጠቀሙ።
