በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በክብደት ክንዶች መዘርጋት
About this exercise
"በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በክብደት ክንዶች መዘርጋት" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.
Description
በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ራስን የማግለል ሥራ ይከናወን ነበር ።
Instructions
1. በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ ፣ ከደረትዎ በላይ በሁለቱም እጆች አንድ ኬትቤል ይያዙ።
2. ሲተነፍሱ ፣ ክርንዎን በማጠፍ ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ያለውን ኬትልቤል ዝቅ ያድርጉት።
3. ስትገፋ እጆችህን ቀጥ አድርግ ።
Muscles worked
Primary
