ዱምቤል ቤንች ፕሬስ

ደረት ዳምቤልጠፍጣፋ ወንበር

ስለ መልመጃው

"ዱምቤል ቤንች ፕሬስ" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

መሠረታዊ የደረት ልምምድ ከዱምቤል ጋር ። ይህ የእንቅስቃሴውን ክልል እንዲጨምሩ እና ተጨማሪ የጡንቻ ቃጫዎችን የሚያካትት ጡንቻዎችዎን በተሻለ እንዲዘረጉ ያስችልዎታል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በጉልበቶችዎ ላይ ዱምብልብስ ባለው አግዳሚ ወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ።2. ዱባዎቹን በደረትዎ ላይ ሲያነሱ ይተኙ።\3. በመነሻ ቦታ ፣ ዱባዎቹ ትይዩ ናቸው ፣ መዳፎች ወደፊት ናቸው።\4. በደረት ውስጥ ትንሽ ዝርጋታ እስኪኖር ድረስ ዱባዎቹን ዝቅ ያድርጉ።\5. ሲተነፍሱ ፣ እነሱን መጭመቅ ፣ እና ከላይ በትንሹ ሊቀንሷቸው ይችላሉ።