ዱምቤል ቤንች ፕሬስ

ደረት ዳምቤልጠፍጣፋ ወንበር

About this exercise

"ዱምቤል ቤንች ፕሬስ" targets the ደረት muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

Description

መሠረታዊ የደረት ልምምድ ከዱምቤል ጋር ። ይህ የእንቅስቃሴውን ክልል እንዲጨምሩ እና ተጨማሪ የጡንቻ ቃጫዎችን የሚያካትት ጡንቻዎችዎን በተሻለ እንዲዘረጉ ያስችልዎታል።

Instructions

1. በጉልበቶችዎ ላይ ዱምብልብስ ባለው አግዳሚ ወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ።
2. ዱባዎቹን በደረትዎ ላይ ሲያነሱ ይተኙ።
3. በመነሻ ቦታ ፣ ዱባዎቹ ትይዩ ናቸው ፣ መዳፎች ወደፊት ናቸው።
4. በደረት ውስጥ ትንሽ ዝርጋታ እስኪኖር ድረስ ዱባዎቹን ዝቅ ያድርጉ።
5. በመተንፈስ ላይ ፣ እነሱን መጭመቅ ፣ በላይኛው ነጥብ ላይ በትንሹ መቀነስ ይችላሉ።