በደረት ላይ ያሉ አሞሌዎች

ደረት የሰውነት ክብደት

About this exercise

"በደረት ላይ ያሉ አሞሌዎች" targets the ደረት muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ታች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የጡንቻዎችን ዝቅተኛ እና ውጫዊ ጠርዞች እንዲሁም ትሪሴፕስን ለማዳበር ውስብስብ መሠረታዊ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. ያልተስተካከሉ አሞሌዎችን ይዝለሉ ፣ ሰውነት በአቀባዊ ።
2. ሰውነትዎን ወደ ፊት (ወደ 30° ገደማ) ያዘነብሉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ጎኖች ያሰራጩ።
3. ወደ ውስጥ ስትገቡ ፣ ክርኖቻችሁን ዝቅ አድርጉ ፣ በደረትዎ ውስጥ እንደተዘረጋ እስኪሰማዎት ድረስ (ነገር ግን ከትከሻዎ ወለል በታች አይደለም) ።
4. ጡንቻዎችዎን ሲጠቀሙ እራስዎን ይጭመቁ ።