በደረት ላይ ያሉ አሞሌዎች

ስለ መልመጃው

"በደረት ላይ ያሉ አሞሌዎች" targets the ደረት muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ታች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

የጡንቻዎችን ዝቅተኛ እና ውጫዊ ጠርዞች እንዲሁም ትሪሴፕስን ለማዳበር ውስብስብ መሠረታዊ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ያልተስተካከሉ አሞሌዎችን ይዝለሉ ፣ ሰውነት በአቀባዊ ። 2. ሰውነትዎን ወደ ፊት (ወደ 30° ገደማ) ያዘነብሉ ፣ ክርኖችዎን ያሰራጩ።\3. ወደ ውስጥ ስትገቡ ፣ ክርኖቻችሁን ዝቅ አድርጉ ፣ በደረትዎ ውስጥ እንደተዘረጋ እስኪሰማዎት ድረስ (ነገር ግን ከትከሻዎ ወለል በታች አይደለም) ። \4. ጡንቻዎችህን ስትነካ ራስህን ወደ ላይ ጨመቅ ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ታች

ሁለተኛ

ፊት

መካከለኛ

ላይ

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ዱምቤል ቤንች ፕሬስ

አንድ አዝራር ላይ ጠቅ ያድርጉ

ግማሽ-ከዱምቤል ጋር

ፑሽ አፕ

እግሮች ከፍታ ላይ

ቤንች ማጂ ላይ ሀመር ይጫኑ