የቤንች ፕሬስ ያዘነብላል

ደረት ስሚዝ ማሽንገደል ወንበር

About this exercise

"የቤንች ፕሬስ ያዘነብላል" targets the ደረት muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ላይ. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን, ገደል ወንበር.

Description

በስሚዝ አስመሳይ ውስጥ የላይኛው ደረትን ገለልተኛ ጥናት ። ለጀማሪዎች ቴክኒካቸውን ለማንፀባረቅ ተስማሚ ።

Instructions

1. ወደ ስሚዝ ማሽን ስር አንድ ያዘነበለ አግዳሚ ወንበር (30-45°) ጫን.
2. ተኛ ፣ አንገትን አስወግድ።
3. በላይኛው ደረቱ ላይ ያለውን አሞሌ ዝቅ ያድርጉት (አንገቶች) ።
4. የላይኛው ፎቅ ላይ ያለውን ባትሪ ሙሉ በሙሉ አይጥፉ።