የቤንች ፕሬስ ያዘነብላል

ስለ መልመጃው

"የቤንች ፕሬስ ያዘነብላል" targets the ደረት muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ላይ. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን, ገደል ወንበር.

መግለጫ

ከተለዩ ጥናት ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ውስጥ አጠቃላይ የታዘዘ. ለጀማሪዎች ቴክኒካቸውን ለማጣራት ተስማሚ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ወደ ስሚዝ ማሽን ስር አንድ ያዘነበለ አግዳሚ ወንበር (30-45°) ጫን.2. ተኛ ፣ አንገትን አስወግድ።\3. በላይኛው ደረቱ ላይ ያለውን አሞሌ ዝቅ ያድርጉት (አንገቶች) ። 4. በርበሬውን ወደ ላይ ይጭመቁ ፣ በላይኛው ነጥብ ላይ ክርኖቹን ሙሉ በሙሉ አያጥፉ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ላይ

ሁለተኛ

ፊት

መካከለኛ

ታች

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ከላይኛው ፎቅ ላይ ወደታች ወደ ላይ ይጫኑ ።

ኮብራ ፑሽ አፕ

ዱምቤል ቤንች ፕሬስ

መስቀለኛ መንገድ

የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ

ግማሽ-ከዱምቤል ጋር