ዱባዎችን በተገላቢጦሽ ማዘንበል ማንሳት

ደረት ዳምቤልተገልባጭ ወንበር

About this exercise

"ዱባዎችን በተገላቢጦሽ ማዘንበል ማንሳት" targets the ደረት muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ታች. Equipment needed: ዳምቤል, ተገልባጭ ወንበር.

Description

የታችኛውን የጡንቻዎች ክፍሎች ለመዘርጋት እና ለመስራት ያለመ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. በአሉታዊ ተዳፋት አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ ፣ እግሮችዎን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ይቆልፋሉ።
2. በታችኛው ደረትዎ ላይ ዱባዎችን ይያዙ።
3. እጆቻችሁን በሰፊ ቅስት ዘርጉ።
4. በመተንፈስ ላይ ፣ ዱባዎቹን በኃይለኛ እንቅስቃሴ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።