ዱባዎችን በተገላቢጦሽ ማዘንበል ማንሳት

ስለ መልመጃው

"ዱባዎችን በተገላቢጦሽ ማዘንበል ማንሳት" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ታች. Equipment needed: ዳምቤል, ተገልባጭ ወንበር.

መግለጫ

የታችኛውን የጡንቻዎች ክፍሎች ለመዘርጋት እና ለመስራት ያለመ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በአሉታዊ ተዳፋት አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ ፣ እግሮችዎን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ይቆልፋሉ።2. በታችኛው ደረትዎ ላይ ዱባዎችን ይያዙ።\3. እጆቻችሁን በሰፊ ቅስት ዘርጉ።\4. በመተንፈስ ላይ ፣ ዱባዎቹን በኃይለኛ እንቅስቃሴ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ታች

ሁለተኛ

ፊት

መካከለኛ

ላይ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ፑሽ አፕ

ኮብራ ፑሽ አፕ

ዱምቤል ቤንች ፕሬስ

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የክብደት መቀነስ

በደረት ላይ ያሉ አሞሌዎች

የቤንች ክብደት በተለዋጭ ወለሉ ላይ