ቤንች ፕሬስ በሃመር

ደረት ማሽኖች

About this exercise

"ቤንች ፕሬስ በሃመር" targets the ደረት muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, መካከለኛ, ላይ. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

በዱምቤል ፕሬስ ውስጥ በሚመስለው ማንሻ አስመሳይ ውስጥ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። መንገዱ እንደተዘጋጀ ለትከሻው ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን ብዙ ክብደት እንዲሰሩ ያስችልዎታል።

Instructions

1. እጀታዎቹ በደረቱ መሃል ደረጃ ላይ እንዲሆኑ መቀመጫውን ያስተካክሉ።
2. ተቀመጥ ፣ ጀርባህን አዙር እና ድጋፉን አጥብቀህ ተከተል።
3. እጀታዎቹን ይያዙ ፣ ሲያስወጡ ከእርስዎ ይጭመቁ።
4. ከላይ ፣ ክርኖቹን ሙሉ በሙሉ አያጥፉ ።
5. ስትነፍስ ክብደቱን ወደ ቁጥጥር ይመልሱ።