ቤንች ፕሬስ በሃመር

ስለ መልመጃው

"ቤንች ፕሬስ በሃመር" targets the ደረት muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, መካከለኛ, ላይ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

በዱምቤል ፕሬስ ውስጥ በሚመስለው ማንሻ አስመሳይ ውስጥ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። መንገዱ እንደተዘጋጀ ለትከሻው ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን ብዙ ክብደት እንዲሰሩ ያስችልዎታል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. እጀታዎቹ በደረቱ መሃል ደረጃ ላይ እንዲሆኑ መቀመጫውን ያስተካክሉ።\ን2. ተቀመጥ ፣ ጀርባህን አዙር እና ድጋፉን አጥብቀህ ተከተል።\3. እጀታዎቹን ይያዙ ፣ ሲያስወጡ ከእርስዎ ይጭመቁ።\4. ከላይ ፣ ክርኖቹን ሙሉ በሙሉ አያጥፉ ። \5. ስትነፍስ ክብደቱን ወደ ቁጥጥር ይመልሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

መካከለኛ

ላይ

ሁለተኛ

ፊት

ታች

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በተገላቢጦሽ ዝገት ውስጥ ከታች የማገጃ ወደ ላይ እጅ ይጫኑ

ከላይኛው ፎቅ ላይ ወደታች ወደ ላይ ይጫኑ ።

ግማሽ-ከዱምቤል ጋር

ከታች ያለውን ቅጽበታዊ ገጽ ላይ ጠቅ ያድርጉ

በደረት ላይ ያሉ አሞሌዎች

የሰውነት ማሽከርከር ጋር ፑሽ አፕ