ዱምቤል ቤንች ፕሬስ
About this exercise
"ዱምቤል ቤንች ፕሬስ" targets the ደረት muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ላይ. Equipment needed: ዳምቤል, ገደል ወንበር.
Description
የላይኛው ደረትን እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ነፃ ክብደቶች የማረጋጊያ ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ያስችሉዎታል።
Instructions
1. አግዳሚ ወንበሩን ከ30-45 ዲግሪ አንግል ያዘጋጁ።
2. ዱባዎችን ይውሰዱ እና የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ (እንደ ዱባቤል ቤንች ፕሬስ)።
3. ዱባዎቹን ወደ አንገቶች ደረጃ ዝቅ ያድርጉ።
4. ዱባዎቹን ወደ እርስ በእርስ ይጫኑት ።
Muscles worked
Primary
Secondary
