ዱምቤል ቤንች ፕሬስ

ስለ መልመጃው

"ዱምቤል ቤንች ፕሬስ" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ላይ. Equipment needed: ዳምቤል, ገደል ወንበር.

መግለጫ

የላይኛው ደረትን እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ነፃ ክብደቶች የማረጋጊያ ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ያስችሉዎታል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. አግዳሚ ወንበሩን ከ30-45 ዲግሪ አንግል ያዘጋጁ።\ን2. ዱባዎቹን ይያዙ እና የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ (እንደ ዱባቤል ቤንች ፕሬስ)።\3. ዱባዎቹን ወደ አንገቶች ደረጃ ዝቅ ያድርጉ።4. ዱባዎቹን ወደ እርስ በእርስ ይጫኑት ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ላይ

ሁለተኛ

ፊት

መካከለኛ

ታች

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ግማሽ-ከባርቤል ጋር

ከታች ያለውን ቅጽበታዊ ገጽ ላይ ጠቅ ያድርጉ

ሸረሪት ፑሽ አፕ

ቢራቢሮ

ቤንች ፕሬስ ሲተኛ

ቤንች ማጂ ላይ ሀመር ይጫኑ