የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ

ደረት ስሚዝ ማሽንተገልባጭ ወንበር

About this exercise

"የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ" targets the ደረት muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ታች. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን, ተገልባጭ ወንበር.

Description

በስሚዝ አስመሳይ ቋሚ አቅጣጫ ውስጥ የፔክቶሬት ጡንቻዎች ዝቅተኛ ጥቅሎች የታለመ ስልጠና።

Instructions

1. በማስመሰያው ስር አሉታዊ ተዳፋት አግዳሚ ወንበርን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያስቀምጡ። እግሮችዎን ይቆልፉ።
2. አንገቱን ያስወግዱ እና ወደ ታችኛው የደረት ክፍል ዝቅ ያድርጉት ።
3. በኃይል ፣ ግን ያለ ጩኸት ፣ ባርበሉን በአቀባዊ ወደ ላይ ይጭኑት።
4. አናት ላይ አጭር እረፍት ይውሰዱ።