የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ
ስለ መልመጃው
"የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ" targets the ደረት muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ታች. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን, ተገልባጭ ወንበር.
መግለጫ
በስሚዝ አስመሳይ ቋሚ አቅጣጫ ውስጥ የፔክቶሬት ጡንቻዎች ዝቅተኛ ጥቅሎች የታለመ ስልጠና።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በማስመሰያው ስር አሉታዊ ተዳፋት አግዳሚ ወንበርን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያስቀምጡ። እግሮችዎን ይቆልፉ።2. አንገቱን ያስወግዱ ፣ ወደ ደረቱ የታችኛው ክፍል ዝቅ ያድርጉት ። 3. በኃይል ፣ ግን ያለ ጀሪካን ፣ ባርበሉን በአቀባዊ ወደ ላይ ጨመቁ።\4. አናት ላይ አጭር እረፍት ይውሰዱ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ሁልጊዜ በአንገቱ ላይ የደህንነት መቆለፊያዎችን ይጠቀሙ።2. ባልተለመደ የሰውነት አቀማመጥ ምክንያት ህመም ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አያድርጉ።
