ቤንች ፕሬስ
ስለ መልመጃው
"ቤንች ፕሬስ" targets the ደረት muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን.
መግለጫ
ቤንች ፕሬስ በስሚዝ አስመሳይ። የእንቅስቃሴው አቅጣጫ ተዘጋጅቷል ፣ ይህም አፈፃፀሙን ቀላል የሚያደርግ እና ክብደቱን ሳያረጋጉ በጡንቻዎች ሥራ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. አሞሌው በሚቀንስበት ጊዜ የደረቱን መሃል እንዲነካ አግዳሚ ወንበሩን ከስሚዝ ሲሙሌተር በታች ያድርጉት ። 2. ተኛ ፣ የትከሻህን ምላጭ አንድ ላይ አምጣ ፣ ጎንበስ በል።3. መቆለፊያዎቹን በማዞር አንገቱን ያስወግዱ።\4. ደረትዎን እስኪነካ ድረስ አሞሌውን ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ ይጫኑ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. አግዳሚ ወንበሩን በጣም ሩቅ ወይም ወደ ልጥፎቹ ቅርብ አያድርጉ-ይህ ተፈጥሮአዊ ያልሆነ አቅጣጫ ይፈጥራል።2. የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ አያዝናኑ ፣ አጠቃላይ ውጥረቱን ያቆዩ።
