ቤንች ፕሬስ

ደረት ስሚዝ ማሽን

About this exercise

"ቤንች ፕሬስ" targets the ደረት muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን.

Description

ቤንች ፕሬስ በስሚዝ አስመሳይ። የእንቅስቃሴው አቅጣጫ ተዘጋጅቷል ፣ ይህም አፈፃፀሙን ቀላል የሚያደርግ እና ክብደቱን ሳያረጋጉ በጡንቻዎች ሥራ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

Instructions

1. አሞሌው በሚቀንስበት ጊዜ የደረቱን መሃል እንዲነካ አግዳሚ ወንበሩን ከስሚዝ ሲሙሌተር በታች ያድርጉት ።
2. ተኛ ፣ የትከሻህን ምላጭ አንድ ላይ አምጣ ፣ ጎንበስ በል።
3. መቆለፊያዎቹን በማዞር አንገቱን ያስወግዱ።
4. ደረቱን እስኪነካ ድረስ አሞሌውን ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ ይጫኑ።

Muscles worked

Primary

መካከለኛ

Secondary

ፊት

ላይ

ታች

ትራይሴፕስ