ቤንች ፕሬስ
About this exercise
"ቤንች ፕሬስ" targets the ደረት muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.
Description
የደረት ጥንካሬ እና የጡንቻ የጅምላ ለማዳበር አንድ መሠረታዊ ባለብዙ-የጋራ ልምምድ, በፊት ዴልታ እና ትሪሴፕስ.
Instructions
1. እግሮችዎን በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያስተካክሉ።
2. ራስሽ ጋር ተኝተሽ ፣ የትከሻሽ ምላጭ ተሰብስቦ ፣ ወገብ ላይ ታጠፊ።
3. ሽፋኑን ያስወግዱ እና ወደ ታችኛው ጠርዝ ዝቅ ያድርጉት ።
4. ባርበሉን በኃይል ወደ ላይ ይጫኑ።
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
1. የባርቤል ውድቀት አደጋ-ከከፍተኛው ክብደት ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ወይም በኃይል ፍሬም ውስጥ ገደቦችን በሚጭኑበት ጊዜ ያለ የደህንነት መሣሪያ የቤንች ማተሚያዎችን በጭራሽ አያከናውኑ።
2. የትከሻ ጉዳት አደጋ: ቀኝ ማዕዘኖች (90°) ላይ ክርኖችዎን ለማሰራጨት እና ከላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ትከሻዎን ለማንሳት መቆጠብ. ከፍ ያለውን በር አትክፈቱ።
3. የአከርካሪ አጥንት አደጋ ፡ ከልክ ያለፈ ድልድይ ከዳሌው አግዳሚ ወንበር ሙሉ በሙሉ እንዲወገድ አይፍቀዱ። ይህ በመሣሪያዎ ላይ ከባድ ሸክም ያስከትላል።,
4. የመቆጣጠሪያ ማጣት አደጋ-ባርበሉን በደረትዎ ላይ አያንኳኩ እና ጡንቻዎች በታችኛው ነጥብ ላይ ዘና እንዲሉ አይፍቀዱ። እንቅስቃሴው በሁሉም ደረጃዎች ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል.
2. የትከሻ ጉዳት አደጋ: ቀኝ ማዕዘኖች (90°) ላይ ክርኖችዎን ለማሰራጨት እና ከላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ትከሻዎን ለማንሳት መቆጠብ. ከፍ ያለውን በር አትክፈቱ።
3. የአከርካሪ አጥንት አደጋ ፡ ከልክ ያለፈ ድልድይ ከዳሌው አግዳሚ ወንበር ሙሉ በሙሉ እንዲወገድ አይፍቀዱ። ይህ በመሣሪያዎ ላይ ከባድ ሸክም ያስከትላል።,
4. የመቆጣጠሪያ ማጣት አደጋ-ባርበሉን በደረትዎ ላይ አያንኳኩ እና ጡንቻዎች በታችኛው ነጥብ ላይ ዘና እንዲሉ አይፍቀዱ። እንቅስቃሴው በሁሉም ደረጃዎች ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል.
