ቤንች ፕሬስ

ስለ መልመጃው

"ቤንች ፕሬስ" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

የፔክታል ጡንቻዎችን ለማዳበር መሠረታዊ ባለብዙ-የጋራ ልምምድ ። ትሪሴፕስ እና የዴልቶይድ ጡንቻዎች የፊተኛው ክፍል እንዲሁ በእንቅስቃሴው ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ ፣ እግርዎን ወለሉ ላይ ያስቀምጡ እና የትከሻዎን ቢላዎች ያረጋጉ።\ን2. ከትከሻዎች ትንሽ ሰፊ በሆነ መያዣ አሞሌውን ይውሰዱ እና ከመደርደሪያዎቹ ያስወግዱት ። \3. አሞሌውን ወደ መካከለኛ ወይም የታችኛው የደረት ክፍል ዝቅ ያድርጉት ፣ የእጆቹን መቆጣጠሪያ እና የተረጋጋ አቀማመጥ ይጠብቁ።4. ሰውነት እንዲረጋጋ በማድረግ ባርበሎውን ወደ ላይ ይጫኑ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ሁለተኛ

ፊት

ላይ

ታች

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ሄክሳጎን ቤንች ፕሬስ በስሚዝ

ዱምቤል ቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዘንበል

እግሮች ከፍታ ላይ

የሰውነት ማሽከርከር ጋር ፑሽ አፕ

ዱባዎችን በተገላቢጦሽ ማዘንበል ማንሳት

የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ