ዱባዎችን በአንድ ዝንባሌ ማንሳት

ስለ መልመጃው

"ዱባዎችን በአንድ ዝንባሌ ማንሳት" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ላይ. Equipment needed: ዳምቤል, ገደል ወንበር.

መግለጫ

አንድ isolating ቅድሚያ stretching እና ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ bundles ነው pectoral የሚሰጡዋቸውን.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. አንድ bench ቢያንስ አንድ አንግል ነው 30-45 ተጠቃሚ. አዳዲስ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን አሁን dumbbells.
2. ውስጥ ስምዎ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ሰዎች dumbbells ናቸው ከላይ ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, ፓልምስ ይገናኛሉ እርስ.\3. እንደ inhale, ይገናኛሉ dumbbells ጋር ማጽዳት እና ወደታች, ደረጃ ሰማኒያ አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ የሚሰጡዋቸውን elbows.
4. እንደ ተጠቃሚ, የታላቁን ቀን dumbbells ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም collarbones.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ላይ

ሁለተኛ

ፊት

ጀርባ

መካከለኛ

ታች

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ቤንች ፕሬስ

ቤንች ፕሬስ በሃመር

ዱባዎችን በተገላቢጦሽ ማዘንበል ማንሳት

ኮብራ ፑሽ አፕ

ዱምቤል ቤንች ፕሬስ

ቤንች ፕሬስ