ዱባዎችን በአንድ ዝንባሌ ማንሳት

ደረት ዳምቤልገደል ወንበር

About this exercise

"ዱባዎችን በአንድ ዝንባሌ ማንሳት" targets the ደረት muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ላይ. Equipment needed: ዳምቤል, ገደል ወንበር.

Description

የጡንቻዎችን የላይኛው ጥቅሎች ለመዘርጋት እና ለመስራት ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. አግዳሚ ወንበሩን ከ30-45 ዲግሪ አንግል ያዘጋጁ። ከዱባይ ጋር ይተኙ።
2. በመነሻ ቦታ ፣ ዱባዎቹ ከላይኛው ደረቱ በላይ ፣ እርስ በእርስ የሚጋጩ መዳፎች ናቸው ።
3. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን ወደ ጎን እና ወደ ታች ያሰራጩ፣ በክርኖች ላይ ትንሽ መታጠፍ ።
4. ስትነፍስ ፣ ዱባዎቹን በአንገቶችዎ ላይ አንድ ላይ ያሰባስቡ።