ግማሽ-ከባርቤል ጋር

ደረት ባርቤልጠፍጣፋ ወንበር

About this exercise

"ግማሽ-ከባርቤል ጋር" targets the ደረት muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: መካከለኛ, ላይ, ታች, ላቶች. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

Description

የፔክታል ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ላቲሲሞስ ዶርሲ። የቶራሲክ አካባቢን እንቅስቃሴ ያሻሽላል።

Instructions

1. የትከሻ ቢላዎችዎን ብቻ በመጠቀም በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ። እግሮቹ ታጥፈው መሬት ላይ ይቆማሉ።
2. ቀጥ ባለ ትከሻ ትከሻ ላይ ያለውን ባርቤል ይውሰዱ ።
3. ስትተነፍስ ክርኖችህን በትንሹ በማጠፍ ከጭንቅላትህ በስተጀርባ ያለውን ባርቤል ዝቅ በማድረግ ደረትህ ላይ ያለውን የዘረጋ ስሜት እና ላቲሲሞስ ።
4. ሲተነፍሱ ባርበሉን ኃይለኛ እንቅስቃሴ በማድረግ ከደረት በላይ ወዳለው የመጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።