ግማሽ-ከባርቤል ጋር

ደረት ባርቤልጠፍጣፋ ወንበር

ስለ መልመጃው

"ግማሽ-ከባርቤል ጋር" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ, ላይ, ታች, ላቶች. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

የጡንቻ ጡንቻዎችን እና ሰፊውን ጀርባ ለመዘርጋት እና ለማዳበር አንድ መልመጃ። የቶራሲክ አካባቢን እንቅስቃሴ ያሻሽላል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. የትከሻ ቢላዎችዎን ብቻ በመጠቀም በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ። እግሮቹ ታጥፈው መሬት ላይ ይቆማሉ።\ን2. ቀጥ ባለ ትከሻ ትከሻ ስፋት ያለው ባርቤል ይውሰዱ።\3. ሲተነፍሱ ፣ ክርንዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ያለውን ባርቤል ዝቅ ያድርጉት ፣ በደረትዎ እና በላቲሲመስ ውስጥ የተዘረጋ ስሜት ይሰማዎታል።\4. ሲተነፍሱ ባርበሉን ኃይለኛ እንቅስቃሴ በማድረግ ከደረት በላይ ወዳለው የመጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።