ዱባዎችን ማራባት

ደረት ዳምቤልጠፍጣፋ ወንበር

About this exercise

"ዱባዎችን ማራባት" targets the ደረት muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

Description

የፔክቶሪያል ጡንቻዎችን በዝርዝር ለመዘርጋት እና ለመስራት ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተለይም ውጫዊ ጠርዞቻቸው ።

Instructions

1. "በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፡ ፡ በእጆችህ ፡ ላይ ፡ ተዘርግቶ ፡ ፊትህ ፡ ተዘርግቷል
2. ስትተነፍሱ ክርናዎችዎን (ቋሚ አንግል) በትንሹ ማጠፍ እና በደረትዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ እጆችዎን ወደ ጎኖች ያሰራጩ ።
3. በጠንካራ እንቅስቃሴ ፣ በርሜል እንደ ማቀፍ ፣ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።

Muscles worked

Primary

መካከለኛ

Secondary

ፊት

ላይ

ታች