ዱባዎችን ማራባት
ስለ መልመጃው
"ዱባዎችን ማራባት" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.
መግለጫ
የፔክቶሪያል ጡንቻዎችን በዝርዝር ለመዘርጋት እና ለመስራት ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተለይም ውጫዊ ጠርዞቻቸው ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. "በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፡ ፡ በእጆችህ ፡ ላይ ፡ ተዘርግቶ ፡ ፊትህ ፡ ተዘርግቷል\ን2. ስትተነፍሱ ክርኖችዎን (ቋሚ አንግል) በትንሹ ያጥፉ እና በደረትዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ እጆችዎን ወደ ጎኖች ያሰራጩ ። \3. በጠንካራ እንቅስቃሴ ፣ በርሜል እንደ ማቀፍ ፣ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. አናት ላይ ሙሉ በሙሉ አይጣበቁ።2. በጣም ዝቅተኛ (ከደረጃ በታች) ወደ ትከሻ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ዱባዎችን ዝቅ አታድርጉ።3. ከመጠን በላይ ክብደት አይጠቀሙ-ይህ የመለጠጥ እና የመወጠር ጥራት ያለው ልምምድ ነው ።
