በተገላቢጦሽ ዝገት ውስጥ ከታች የማገጃ ወደ ላይ እጅ ይጫኑ

ስለ መልመጃው

"በተገላቢጦሽ ዝገት ውስጥ ከታች የማገጃ ወደ ላይ እጅ ይጫኑ" targets the ደረት muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ታች. Equipment needed: ማሽኖች, ተገልባጭ ወንበር.

መግለጫ

አሉታዊ ተዳፋት ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ለሚከናወኑ የታችኛው የፔክታል ጡንቻዎች ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በመስቀለኛ መንገድ ልጥፎች መካከል አሉታዊ ተዳፋት ያለው አግዳሚ ወንበር ይጫኑ።\ን2. እግሮችዎን በደህና ይቆልፉና ይተኙ። የታችኛው ተፋሰስ አገናኞችን ይውሰዱ።\3. እጆቻችሁን ወደ ደረትዎ ታችኛው ክፍል ላይ አንድ ላይ ያሰባስቡ።\4. በከፍተኛው ነጥብ ላይ ለ 1-2 ሰከንዶች ቆም ይበሉ።5. በቀስታ እና ቁጥጥር ስር ፣ በተዘረጋ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ታች

ሁለተኛ

ፊት

መካከለኛ

ላይ

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በዓለም ዙሪያ ተኝቷል

ቢራቢሮ

ዱባዎችን በተገላቢጦሽ ማዘንበል ማንሳት

መስቀለኛ መንገድ

የቤንች ክብደት በተለዋጭ ወለሉ ላይ

የቤንች ፕሬስ ያዘነብላል