በተገላቢጦሽ ዝገት ውስጥ ከታች የማገጃ ወደ ላይ እጅ ይጫኑ

ደረት ማሽኖችተገልባጭ ወንበር

About this exercise

"በተገላቢጦሽ ዝገት ውስጥ ከታች የማገጃ ወደ ላይ እጅ ይጫኑ" targets the ደረት muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ታች. Equipment needed: ማሽኖች, ተገልባጭ ወንበር.

Description

አሉታዊ ተዳፋት ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ለሚከናወኑ የታችኛው የፔክታል ጡንቻዎች ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. በመስቀለኛ መንገድ ልጥፎች መካከል አሉታዊ ተዳፋት ያለው አግዳሚ ወንበር ይጫኑ።
2. እግሮችዎን በደህና ይቆልፉና ይተኙ። የታችኛው ተፋሰስ አገናኞችን ይውሰዱ።
3. እጆቻችሁን ወደ ደረትዎ ታችኛው ክፍል ላይ አንድ ላይ ያሰባስቡ።
4. በከፍተኛው ነጥብ ላይ ለ 1-2 ሰከንዶች ቆም ይበሉ።
5. በቀስታ እና ቁጥጥር ስር ፣ በተዘረጋ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።