መስቀለኛ መንገድ

ደረት ማሽኖች

About this exercise

"መስቀለኛ መንገድ" targets the ደረት muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ታች. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

የፔክታል ጡንቻዎችን "ለማጠናቀቅ" ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተለየ ቅርፅ እና መለያየት ይሰጣቸዋል ። የማያቋርጥ ቮልቴጅ ይሰጣል።

Instructions

1. በላይኛው ብሎኮች መካከል መሃል ላይ ይቆሙ ፣ እጀታዎቹን ይያዙ።
2. ገመዶቹን ለማጠንከር ትንሽ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ ፣ ሰውነትን በትንሹ ያዘ።
3. እጆችህን ፡ ዘርጋ ፡ አቅምህን ፡ አቅምህን ፡ አሳድገህ
4. ቀስ ብለው እና ቁጥጥር ስር በሚሆኑበት ጊዜ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።

Muscles worked

Primary

ታች

Secondary

ፊት

መካከለኛ

ላይ