መስቀለኛ መንገድ

ስለ መልመጃው

"መስቀለኛ መንገድ" targets the ደረት muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ታች. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

ለ \"መጨረስ" የፔክታል ጡንቻዎች የተለየ ቅርፅ እና መለያየት ይሰጣቸዋል ። የማያቋርጥ ቮልቴጅ ይሰጣል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በላይኛው ብሎኮች መካከል መሃል ላይ ይቆሙ ፣ እጀታዎቹን ይያዙ።2. ገመዶቹን ለማጠንከር ትንሽ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ ፣ ሰውነትን በትንሹ ያዘ።\3. እጆችህን ፡ ዘርጋ ፡ አቅምህን ፡ አቅምህን ፡ አሳድገህ\4. ቀስ ብለው እና ቁጥጥር ስር በሚሆኑበት ጊዜ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ታች

ሁለተኛ

ፊት

መካከለኛ

ላይ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ

የቤንች ፕሬስ ያዘነብላል

በዓለም ዙሪያ ተኝቷል

ከላይኛው ፎቅ ላይ ወደታች ወደ ላይ ይጫኑ ።

የክብደት እርባታ

ቤንች ፕሬስ በሃመር