የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ

ስለ መልመጃው

"የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ታች. Equipment needed: ባርቤል, ተገልባጭ ወንበር.

መግለጫ

አሉታዊ ዘንግ ያለው የቤንች ፕሬስ ልዩነት (ከእግሮች በታች ጭንቅላት) ። ዋናው ጭነት በጡንቻዎች የታችኛው ክፍል ላይ ይወድቃል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. እግሮችዎን በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያስተካክሉ።2. ራስሽ ጋር ተኝተሽ ፣ የትከሻሽ ምላጭ ተሰብስቦ ፣ ወገብ ላይ ታጠፊ። 3. ሽፋኑን ያስወግዱ እና ወደ ታችኛው ጠርዝ ዝቅ ያድርጉት ። 4. ባርቤልን በአቀባዊ ወደ ላይ በኃይል ይጭመቁ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ታች

ሁለተኛ

ፊት

መካከለኛ

ላይ

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የቤንች ክብደት በተለዋጭ ወለሉ ላይ

በተገላቢጦሽ ዝገት ውስጥ ከታች የማገጃ ወደ ላይ እጅ ይጫኑ

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የክብደት መቀነስ

ቤንች ፕሬስ ሲተኛ

አንድ አዝራር ላይ ጠቅ ያድርጉ

በዓለም ዙሪያ ተኝቷል