የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ

ደረት ባርቤልተገልባጭ ወንበር

About this exercise

"የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ" targets the ደረት muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ታች. Equipment needed: ባርቤል, ተገልባጭ ወንበር.

Description

አሉታዊ ዘንግ ያለው የቤንች ፕሬስ ልዩነት (ከእግሮች በታች ጭንቅላት) ። ዋናው ጭነት በጡንቻዎች የታችኛው ክፍል ላይ ይወድቃል።

Instructions

1. እግሮችዎን በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያስተካክሉ።
2. ራስሽ ጋር ተኝተሽ ፣ የትከሻሽ ምላጭ ተሰብስቦ ፣ ወገብ ላይ ታጠፊ።
3. ሽፋኑን ያስወግዱ እና ወደ ታችኛው ጠርዝ ዝቅ ያድርጉት ።
4. ባርበሉን በኃይል ወደ ላይ ይጫኑ።