ቤንች ፕሬስ ሲተኛ

ስለ መልመጃው

"ቤንች ፕሬስ ሲተኛ" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ላይ. Equipment needed: ባርቤል, ገደል ወንበር.

መግለጫ

ግምገማ variation ነው bench ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማ bench ግምገማ አዎንታዊ ቅድሚያ (ራስ ከላይ የሚሰጡዋቸውን). በልስጥራን ይገናኛሉ ወደ ችግርነት (clavicular) bundles ነው pectoral የሚሰጡዋቸውን.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. አግዳሚ ወንበሩን ከ30-45 ዲግሪ አንግል ያዘጋጁ። 2. ተኛ ፣ የትከሻህን ስለት በአንድነት አምጣና እግርህን መሬት ላይ አድርግ።3. ሽቦውን ያስወግዱ እና እስከ አንገቶች ደረጃ ድረስ ዝቅ ያድርጉት ። \4. በምትወጣበት ጊዜ ባርበሉን ወደ ላይ ወደ አገጭዎ ይጫኑት ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ላይ

ሁለተኛ

ፊት

መካከለኛ

ታች

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ኮብራ ፑሽ አፕ

ዱምቤል ቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዘንበል

ዱባዎችን ማራባት

ቤንች ፕሬስ በሃመር

በዓለም ዙሪያ ተኝቷል

ቢራቢሮ