ቤንች ፕሬስ ሲተኛ

ደረት ባርቤልገደል ወንበር

About this exercise

"ቤንች ፕሬስ ሲተኛ" targets the ደረት muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ላይ. Equipment needed: ባርቤል, ገደል ወንበር.

Description

የቤንች ፕሬስ ልዩነት በአዎንታዊ ዝገት (ከእግሮች በላይ ጭንቅላት) ላይ ተከናውኗል ። የጡንቻዎች የላይኛው (ክላቪኩላር) ጥቅሎች ትኩረት ይሰጣቸዋል ።

Instructions

1. አግዳሚ ወንበሩን ከ30-45 ዲግሪ አንግል ያዘጋጁ።
2. ተኛ ፣ የትከሻህን ስለት በአንድነት አምጣና እግርህን መሬት ላይ አድርግ።
3. ሽቦውን ያስወግዱ እና እስከ አንገቶች ደረጃ ድረስ ዝቅ ያድርጉት ።
4. በምትወጣበት ጊዜ ባርበሉን ወደ ላይ ወደ አገጭዎ ይጫኑት ።

Muscles worked

Primary

ላይ

Secondary

ፊት

መካከለኛ

ታች

ትራይሴፕስ