ከታች ያለውን ቅጽበታዊ ገጽ ላይ ጠቅ ያድርጉ

ደረት ጠፍጣፋ ወንበርማሽኖች

About this exercise

"ከታች ያለውን ቅጽበታዊ ገጽ ላይ ጠቅ ያድርጉ" targets the ደረት muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ጠፍጣፋ ወንበር, ማሽኖች.

Description

በመስቀለኛ መንገድ ወይም በታችኛው ማገጃ ውስጥ ለሚከናወኑ የፔክቶራል ጡንቻዎች ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። በጠቅላላው ስፋት ላይ የማያቋርጥ ጭነት ይሰጣል።

Instructions

1. የ D-መያዣዎችን ወደ መስቀለኛ መንገድ የታችኛው ብሎኮች ያያይዙ።
2. በልጥፎቹ መካከል ቁም ፣ ገመዶቹን ለማጠንከር አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ።
3. ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ያዘንብሉ ፣ ክርኖችዎን ያጥፉ።
4. አንድ ትልቅ ዛፍ እንደምታቅፍ እጆችህን በፊትህ አኑር።
5. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.