ከታች ያለውን ቅጽበታዊ ገጽ ላይ ጠቅ ያድርጉ

ስለ መልመጃው

"ከታች ያለውን ቅጽበታዊ ገጽ ላይ ጠቅ ያድርጉ" targets the ደረት muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ጠፍጣፋ ወንበር, ማሽኖች.

መግለጫ

በመስቀለኛ መንገድ ወይም በታችኛው ማገጃ ውስጥ ለሚከናወኑ የፔክቶራል ጡንቻዎች ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። በጠቅላላው ስፋት ላይ የማያቋርጥ ጭነት ይሰጣል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. የ D-መያዣዎችን ወደ መስቀለኛ መንገድ የታችኛው ብሎኮች ያያይዙ።\ን2. በልጥፎቹ መካከል ቁም ፣ ገመዶቹን ለማጠንከር አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ።3. ሰውነትን በትንሹ ወደ ፊት ያዙሩ ፣ ክርኖቹን ያጥፉ።\4. አንድ ትልቅ ዛፍ እንደምታቅፍ እጆችህን በፊትህ አኑር።5. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ሁለተኛ

ፊት

ላይ

ታች

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በዓለም ዙሪያ ተኝቷል

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የክብደት መቀነስ

ዱምቤል ቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዘንበል

ቤንች ፕሬስ ሲተኛ

ሸረሪት ፑሽ አፕ

ቤንች ፕሬስ