ፑሽ አፕ

ደረት የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ፑሽ አፕ" targets the ደረት muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, ላይ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

ለፔክቶሬት ጡንቻዎች ፣ ትሪሴፕስ እና ቅድመ ዴልታስ እድገት መሰረታዊ የሰውነት ክብደት መልመጃ ።

Instructions

1. ሐሰተኛ አቋም ይያዙ: - እጆችዎ ከትከሻዎ በትንሹ ሰፊ ናቸው ፣ እና ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ to ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታል።
2. ሲተነፍሱ ክርንዎን ያጥፉ ፣ ደረትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያደርጉታል።
3. በመጫን ላይ, አንድ ኃይለኛ እንቅስቃሴ ጋር ወደ መጀመሪያ ቦታ ወደ ራስህ መጭመቅ.