ፑሽ አፕ
ስለ መልመጃው
"ፑሽ አፕ" targets the ደረት muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ላይ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
ለፔክቶሬት ጡንቻዎች ፣ ትሪሴፕስ እና ቅድመ ዴልታስ እድገት መሰረታዊ የሰውነት ክብደት መልመጃ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ሐሰተኛ አቋም ይያዙ: - እጆችዎ ከትከሻዎ በትንሹ ሰፊ ናቸው ፣ እና ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ to ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታል።\ን2. ሲተነፍሱ ክርንዎን ያጥፉ ፣ ደረትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያደርጉታል።\3. በመጫን ላይ, አንድ ኃይለኛ እንቅስቃሴ ጋር ወደ መጀመሪያ ቦታ ወደ ራስህ መጭመቅ.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ጀርባዎን አያጥፉ ወይም ዳሌዎን አያነሱ።2. ክርኖችዎን ወደ ጎኖች በጥብቅ አይዝጉ ፣ በሰውነት ውስጥ ~45° አንግል ያድርጓቸው።3. በ "ላይ ጠቅ ያድርጉ" አዶ ላይ ጠቅ ያድርጉ እና ትንሽ ጠቅ ያድርጉ ።
