ግማሽ-ከዱምቤል ጋር

ስለ መልመጃው

"ግማሽ-ከዱምቤል ጋር" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ላይ, ታች, ቢሴፕስ, ላቶች. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

የፔክታል ጡንቻዎችን እና ሰፊውን ጀርባ ለመዘርጋት የሚታወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ዱምቤል የእንቅስቃሴውን ክልል እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ጀርባዎን በጥብቅ በመጫን አግዳሚ ወንበሩ ላይ ይተኙ። እግሮች መሬት ላይ ናቸው።\ን2. በሁለቱም እጆች (በሶስት ማዕዘን ቅርፅ) የላይኛው ዲስክ ውስጠኛው ክፍል ላይ ዱባውን ይያዙ ። \3. ሲተነፍሱ ፣ ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ያለውን ዱባ ዝቅ ያድርጉት ፣ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።\4. ስትወጣ ዱባውን ከደረትህ በላይ ወዳለው የመጀመሪያ ቦታ ይመልሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ላይ

ታች

ቢሴፕስ

ላቶች

ሁለተኛ

ጀርባ

መካከለኛ

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ቢራቢሮ

ኮብራ ፑሽ አፕ

ዱባዎችን በአንድ ዝንባሌ ማንሳት

የክብደት እርባታ

ግማሽ-ከባርቤል ጋር

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የክብደት መቀነስ