ግማሽ-ከዱምቤል ጋር

ደረት ዳምቤልጠፍጣፋ ወንበር

About this exercise

"ግማሽ-ከዱምቤል ጋር" targets the ደረት muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ላይ, ታች, ቢሴፕስ, ላቶች. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

Description

የፔክታል ጡንቻዎችን እና ሰፊውን ጀርባ ለመዘርጋት የሚታወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ዱምቤል የእንቅስቃሴውን ክልል እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።

Instructions

1. ጀርባዎን በጥብቅ በመጫን አግዳሚ ወንበሩ ላይ ይተኙ። እግሮች መሬት ላይ ናቸው።
2. ዱባውን በሁለቱም እጆች (በሦስት ማዕዘን ቅርፅ) የላይኛው ዲስክ ውስጠኛ ክፍል ይያዙ ።
3. ሲተነፍሱ ፣ ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ያለውን ዱባ ዝቅ ያድርጉት ፣ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
4. ዱባውን ወደ ደረቱ በላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይመለሱ ።