እግሮች ከፍታ ላይ
ስለ መልመጃው
"እግሮች ከፍታ ላይ" targets the ደረት muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ላይ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት, ጠፍጣፋ ወንበር.
መግለጫ
በእግሮች አቀማመጥ ላይ ለውጥ ያለው የግፊያ ተለዋጭ። ከፍተኛ የእግር ድጋፍ ጋር, ትከሻ መታጠቂያ ላይ አንጻራዊ ጭነት ይጨምራል.
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. የውሸት ቦታን ይውሰዱ እና ቀጥ ያለ የሰውነት መስመር ይፍጠሩ።2. በእንቅስቃሴው አማራጭ መሰረት እግሮችዎን በተረጋጋ ድጋፍ ላይ ያስቀምጡ።3. ክርኖችዎን ያጥፉ እና ሰውነትዎን በቁጥጥር ስር ያርጉ።4. ዳሌ እንዳይንሸራተት ለመከላከል ሰውነትን ይጭመቁ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. እንደ የተረጋጋ ድጋፍ.2. አዳዲስ አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ያለው ህመም ወይም pronounced discomfort ውስጥ በቀዳሚ.3. ጉዳዩን መቆጣጠር.
