እግሮች ከፍታ ላይ
About this exercise
"እግሮች ከፍታ ላይ" targets the ደረት muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ላይ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት, ጠፍጣፋ ወንበር.
Description
በታችኛው ጡንቻዎች ላይ ጭንቀትን በመጨመር የግፋ-አፕ ልዩነቶች ። የሰውነት ክብደት ክፍል ወደ እግሮች ስለሚተላለፍ ቀለል ያለ ስሪት ።
Instructions
1. እጆችዎን ዝቅ ባለ ፎቅ ላይ እና እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ።
2. እጅ-ትከሻ-ስፋት ተለይቶ ወይም በትንሹ ሰፊ.
3. ሰውነትን ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖቹን በማጠፍ ፣ በደረት ውስጥ ምቹ እስኪሆን ድረስ ።
4. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
Muscles worked
Primary
Secondary
