አንድ አዝራር ላይ ጠቅ ያድርጉ

ደረት የሰውነት ክብደት

About this exercise

"አንድ አዝራር ላይ ጠቅ ያድርጉ" targets the ደረት muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ታች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

እግሮች ከጭንቅላቱ በላይ የሆኑበት የግፊት መለዋወጥ ። ትኩረቱ ወደ ጡንቻዎች የላይኛው ክፍል ይለወጣል።

Instructions

1. እግሮችዎን ከፍ ባለ መድረክ (አግዳሚ ወንበር ፣ የአልጋ ጠረጴዛ) ላይ ፣ እጆችዎን ወለሉ ላይ ያስቀምጡ።
2. ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ አይዝጉ።
3. ደረትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ክርንዎን ዝቅ ያድርጉ ።
4. እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ቀጥ አድርገው ወደ ላይ ይጭመቁ።