አንድ አዝራር ላይ ጠቅ ያድርጉ
ስለ መልመጃው
"አንድ አዝራር ላይ ጠቅ ያድርጉ" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ታች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
በእግሮች አቀማመጥ ላይ ለውጥ ያለው የግፊያ ተለዋጭ። ከፍተኛ የእግር ድጋፍ ጋር, ትከሻ መታጠቂያ ላይ አንጻራዊ ጭነት ይጨምራል.
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. የውሸት ቦታን ይውሰዱ እና ቀጥ ያለ የሰውነት መስመር ይፍጠሩ።2. በእንቅስቃሴው አማራጭ መሰረት እግሮችዎን በተረጋጋ ድጋፍ ላይ ያስቀምጡ።3. ክርኖችዎን ያጥፉ እና ሰውነትዎን በቁጥጥር ስር ያርጉ።4. ዳሌ እንዳይንሸራተት ለመከላከል ሰውነትን ይጭመቁ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. የተረጋጋ ድጋፍ ብቻ ይጠቀሙ።2. በትከሻ ላይ ህመም ወይም ምቾት የሚሰማበትን ቁመት አይመርጡ።3. ጉዳዩን መቆጣጠር.
