ቢራቢሮ

ደረት ማሽኖች

About this exercise

"ቢራቢሮ" targets the ደረት muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, መካከለኛ, ላይ. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

የፔክታል ጡንቻዎችን ግልጽ ቅርፅ እና መለያየት በልዩ የፔክ-ወለል ማስመሰያ ውስጥ ይከናወናል።

Instructions

1. እጀታዎቹ በደረት ደረጃ ላይ እንዲሆኑ የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉ።
2. ተቀመጥ ፣ ጀርባህን ወደ አግዳሚ ወንበር በጥብቅ ይጫኑ።
3. እጀታዎቹን ይረዱ ፣ ክርኖች በትንሹ ታጥፈዋል።
4. በሚነሱበት ጊዜ እጀታዎቹን በተቻለ መጠን በደረት ጡንቻዎች በመቀነስ ከፊት ለፊትዎ ያኑሩ።
5. ሲተነፍሱ ፣ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይመልሱ ፣ ጡንቻዎችን ያራዝሙ።

Muscles worked

Primary

መካከለኛ

ላይ

Secondary

ፊት

ታች