ቢራቢሮ

ስለ መልመጃው

"ቢራቢሮ" targets the ደረት muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, መካከለኛ, ላይ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

የፔክቶሬት ጡንቻዎችን ግልጽ ቅርፅ እና መለያየት በልዩ "የፔክ-ዴክ" አስመሳይ ውስጥ ይከናወናል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. እጀታዎቹ በደረት ደረጃ ላይ እንዲሆኑ የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉ።\ን2. ተቀመጥ ፣ ጀርባህን ወደ አግዳሚ ወንበር በጥብቅ ይጫኑ።\3. እጀታዎቹን ይረዱ ፣ ክርኖች በትንሹ ታጥፈዋል።\4. በሚነሱበት ጊዜ እጀታዎቹን በተቻለ መጠን በደረት ጡንቻዎች በመቀነስ ከፊት ለፊትዎ ያኑሩ።\5. ሲተነፍሱ ፣ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይመልሱ ፣ ጡንቻዎችን ያራዝሙ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

መካከለኛ

ላይ

ሁለተኛ

ፊት

ታች

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ቤንች ፕሬስ

ዱምቤል ቤንች ፕሬስ

ቤንች ፕሬስ በሃመር

በዓለም ዙሪያ ተኝቷል

የሰውነት ማሽከርከር ጋር ፑሽ አፕ

መስቀለኛ መንገድ