ዱምቤል ቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዘንበል

ስለ መልመጃው

"ዱምቤል ቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዘንበል" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ታች. Equipment needed: ዳምቤል, ተገልባጭ ወንበር.

መግለጫ

ዱባዎችን በመጠቀም የታችኛው የፔክታል ጡንቻዎች ላይ ያተኮረ ስልጠና ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. አሉታዊ ተዳፋት ያለው አግዳሚ ወንበር ይጫኑ። እግርዎን በደህና ይጠብቁ።\ን2. ዱባዎቹን ይያዙ እና ይተኙ።\3. ዱባዎቹን ወደ ደረቱ ታችኛው ክፍል ዝቅ ያድርጉ።4. ዱባዎቹን በአቀባዊ ወደ ላይ ይጭመቁ ፣ በትንሹ አናት ላይ አንድ ላይ ያሰባስቧቸው።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ታች

ሁለተኛ

ፊት

መካከለኛ

ላይ

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ሄክሳጎን ቤንች ፕሬስ በስሚዝ

ፑሽ አፕ

የቤንች ፕሬስ ያዘነብላል

የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ

አንድ አዝራር ላይ ጠቅ ያድርጉ

ቤንች ፕሬስ