ዱምቤል ቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዘንበል

ደረት ዳምቤልተገልባጭ ወንበር

About this exercise

"ዱምቤል ቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዘንበል" targets the ደረት muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ታች. Equipment needed: ዳምቤል, ተገልባጭ ወንበር.

Description

ዱባዎችን በመጠቀም የታችኛው የፔክታል ጡንቻዎች ላይ ያተኮረ ስልጠና ።

Instructions

1. አሉታዊ ተዳፋት ያለው አግዳሚ ወንበር ይጫኑ። እግርዎን በደህና ይጠብቁ።
2. ዱባዎቹን ውሰድ እና ተኛ።
3. ዱባዎቹን ወደ ደረቱ ታችኛው ክፍል ዝቅ ያድርጉ።
4. ዱባዎቹን በአቀባዊ ወደ ላይ ይጫኑ ፣ በትንሹ ወደ ላይ ያሰባስቧቸዋል።