ከላይኛው ፎቅ ላይ ወደታች ወደ ላይ ይጫኑ ።

ደረት ማሽኖችገደል ወንበር

About this exercise

"ከላይኛው ፎቅ ላይ ወደታች ወደ ላይ ይጫኑ ። " targets the ደረት muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ላይ. Equipment needed: ማሽኖች, ገደል ወንበር.

Description

የታችኛው የማገጃ ከ የቤንች ፕሬስ ልዩነት ፣ በላይኛው የፔክታል ጡንቻዎች ላይ ለማተኮር በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ተከናውኗል።

Instructions

1. በመስቀለኛ መንገድ ምሰሶዎች መካከል ዝንባሌ ያለው አግዳሚ ወንበር (30°) ያስቀምጡ።
2. የታችኛው ብሎኮች ዲ-እጀታዎችን ይያዙ እና አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኛሉ።
3. መነሻ ቦታ: ክርኖች ተለያይተዋል ፣ ክርኖች በትንሹ ታጥፈዋል።
4. ሲጨርሱ, በላይኛው ደረቱ ላይ እጀታዎችን አንድ ላይ ያሰባስቡ.
5. የእርስዎ መሣሪያ በራስ-ሰር ዳግም አስጀምር.