ከላይኛው ፎቅ ላይ ወደታች ወደ ላይ ይጫኑ ።

ስለ መልመጃው

"ከላይኛው ፎቅ ላይ ወደታች ወደ ላይ ይጫኑ ። " targets the ደረት muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ላይ. Equipment needed: ማሽኖች, ገደል ወንበር.

መግለጫ

የታችኛው የማገጃ ከ የቤንች ፕሬስ ልዩነት ፣ በላይኛው የፔክታል ጡንቻዎች ላይ ለማተኮር በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ተከናውኗል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በመስቀለኛ መንገድ ምሰሶዎች መካከል ዝንባሌ ያለው አግዳሚ ወንበር (30°) ያስቀምጡ።\ን2. የታችኛው ብሎኮች ዲ-እጀታዎችን ይያዙ እና አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኛሉ።3. መነሻ ቦታ: ክርኖች ተለያይተዋል ፣ ክርኖች በትንሹ ታጥፈዋል።\4. ሲጨርሱ, በላይኛው ደረቱ ላይ እጀታዎችን አንድ ላይ ያሰባስቡ.5. እጆችዎን በተቆጣጠረው መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ላይ

ሁለተኛ

ፊት

መካከለኛ

ታች

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ቤንች ፕሬስ በሃመር

የቤንች ክብደት በተለዋጭ ወለሉ ላይ

ቤንች ማጂ ላይ ሀመር ይጫኑ

ኮብራ ፑሽ አፕ

የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ

የክብደት እርባታ