பிட்டம் பாலம்

கால்கள் சொந்த எடை

About this exercise

"பிட்டம் பாலம்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் தொடைகளின் பைசெப்ஸின் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிக்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் பிட்டத்திற்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும்.
2. உடல் முழுவதும் ஆயுதங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்துங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, தரையைத் தொடாமல் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும்.