பக்கவாட்டு நுரையீரல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"பக்கவாட்டு நுரையீரல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள், உட்பகுதி. Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
சேர்க்கை தசைகள் (உள் தொடை), பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு மூட்டில் இயக்கம் மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கால்கள் அகலமாக நேராக நிற்கவும்.2. உங்கள் உடல் எடையை ஒரு காலுக்கு மாற்றவும், முழங்காலில் வளைத்து இடுப்பை பின்னால் இழுக்கவும், மற்ற கால் நேராக இருக்கும்.
3. தள்ளி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.4. மற்ற திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டாம், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கும்.2. வேலை செய்யும் பாதத்தின் முழங்கால் கால் திசையில் செல்ல வேண்டும்.3. வேலை செய்யாத பாதத்தின் பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்.
