இயங்கும்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"இயங்கும்" targets the கார்டியோ muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள், கெண்டைக்கால் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
சரியான இயங்கும் நுட்பம் உடலின் லேசான முன்னோக்கி சாய்வு, தளர்வான தோள்கள், உங்களுக்கு முன்னால் பார்வை மற்றும் ~ 90 °கோணத்தில் வளைந்த கைகள் கொண்ட நேரான தோரணையை உள்ளடக்கியது. கால் பாதத்தின் நடுவில் அல்லது ஈர்ப்பு மையத்தின் கீழ் முன் பகுதியில் மெதுவாக இறங்குகிறது. கேடென்ஸ் (படி வீதம்) பொருளாதாரத்திற்கு நிமிடத்திற்கு சுமார் 170-180 படிகள் இருக்க வேண்டும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
