ஒரு பார்பெல்லுடன் ஒரு பெஞ்சில் பிட்டம் பாலம்

கால்கள் பார்பெல்பிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"ஒரு பார்பெல்லுடன் ஒரு பெஞ்சில் பிட்டம் பாலம்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல், பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

குளுட்டியல் தசைகளின் நிறை மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான வலிமை பயிற்சி. குறிப்பிடத்தக்க எடையைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. பெஞ்ச் மூலம் தரையில் உட்கார்ந்து, இடுப்பு மீது பார்பெல் வைக்கவும் (ஒரு திண்டு பயன்படுத்தவும்).
2. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள், தரையில் கால்களால் பெஞ்சில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பை பார்பெல்லால் வலுக்கட்டாயமாக மேலே தூக்கி, உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்துங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, தரையைத் தொடாமல் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும்.