நீள்வட்டத்தில் நடப்பது

கார்டியோ இயந்திரங்கள்

About this exercise

"நீள்வட்டத்தில் நடப்பது" targets the கார்டியோ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

உடல் நிலை: பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், தோள்பட்டை கத்திகள் குறைக்கப்பட்டு ஒன்றிணைக்கப்பட வேண்டும், தோள்கள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். அதிக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்.
ஃபுட்வொர்க்: கால்கள் பெடல்களுக்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்தப்படுகின்றன, இயக்கங்கள் மென்மையானவை, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பனிச்சறுக்கு படிகளைப் பின்பற்றுகின்றன. உங்கள் குதிகால் மேடையில் வைக்கவும்.
கைவேலை: நகரக்கூடிய ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பயன்படுத்தும் போது, கைகள் கால்களுடன் ஒத்திசைவாக நகர வேண்டும் (எதிர் கை மற்றும் கால் முன்னோக்கி செல்லுங்கள்). நெம்புகோல்களை உங்களை நோக்கி இழுத்து உங்களிடமிருந்து தள்ளுங்கள்.
சுவாசம் மற்றும் பார்வை: நேராக முன்னால் பாருங்கள், தலைச்சுற்றலைத் தவிர்க்க கீழே பார்க்க வேண்டாம். சுவாசம் வழக்கமான மற்றும் ஆழமாக இருக்க வேண்டும்.
பாதுகாப்பு: உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சீராகத் தொடங்கி முடிக்கவும், திடீர் நிறுத்தங்களை செய்ய வேண்டாம்.

Instructions

நிலை நிறுத்து: உங்கள் கால்களை பெடல்களின் மையத்தில் வைக்கவும். இயக்கத்தின் போது குதிகால் வரக்கூடாது (இது முழங்கால்களில் சுமையை மாற்றுகிறது). தோரணை: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, நேராக முன்னால் பாருங்கள். உங்கள் எடை அனைத்தையும் ஹேண்ட்ரெயில்களில் வைக்க வேண்டாம்-இது கலோரி நுகர்வு 20-30% குறைக்கிறது. கைகள்: நகரக்கூடிய நெம்புகோல்களை தீவிரமாக பயன்படுத்தவும். உங்கள் முதுகு, மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸில் ஈடுபட அவற்றை இழுத்து தள்ளுங்கள். நீங்கள் நிலையான ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடித்துக் கொண்டால், உடலின் கீழ் பகுதி மட்டுமே வேலை செய்கிறது. முழங்கால்கள்: எப்போதும் அவற்றை கீழே சற்று வளைத்து விடுங்கள், மூட்டு இறுதிவரை" ஒட வேண்டாம்".