ஸ்விங் எடைகள்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஸ்விங் எடைகள்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: கீழ் முதுகு, தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
பின் சங்கிலி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் வெடிக்கும் சக்தியை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கால்களை அகலமாக நிற்கவும். கால்களுக்கு இடையில் ஒரு கெட்டில் பெல். உங்கள் இடுப்பை பின்னால் இழுத்து, கெட்டில் பெல்லை இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும்.\
2. இடுப்புகளின் சக்திவாய்ந்த இயக்கத்துடன், கெட்டில் பெல்லை கண் நிலை அல்லது அதற்கு மேல் முன்னோக்கி "தள்ளுங்கள்".\
3. கெட்டில் பெல் ஊஞ்சலில் இறக்கி மீண்டும் செய்யட்டும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. இடுப்பிலிருந்து இயக்கம், கைகளிலிருந்து அல்ல.2. மீண்டும் நேராக, குறிப்பாக கீழே புள்ளி.3. வேண்டாம் குந்து மிகவும் ஆழமான, அது ஒரு ஊஞ்சல், ஒரு குந்து.
