கிராஸ்ஓவர்

மார்பு இயந்திரங்கள்

About this exercise

"கிராஸ்ஓவர்" targets the மார்பு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: கீழ்ப்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

பெக்டோரல் தசைகளை "முடிப்பதற்கான" ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, அவர்களுக்கு ஒரு தனித்துவமான வடிவம் மற்றும் பிரிப்பைக் கொடுக்கும். நிலையான மின்னழுத்தத்தை வழங்குகிறது.

Instructions

1. மேல் தொகுதிகளுக்கு இடையில் நடுவில் நின்று, கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. கேபிள்களை இறுக்க ஒரு சிறிய படி மேலே எடுத்து, உடலை சிறிது சாய்த்து விடுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள் (நீங்கள் அவற்றை சற்று கடக்கலாம்), உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும், உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி, நீட்டிப்பை உணர்கிறீர்கள்.