புஷ்-அப்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"புஷ்-அப்கள்" targets the மார்பு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி, மேற்பகுதி. Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

பெக்டோரல் தசைகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்புற டெல்டாக்களின் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை உடல் எடை உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் தலை முதல் கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடலை உங்கள் மார்பால் கிட்டத்தட்ட தரையில் குறைக்கவும்.
3. சுவாசிக்கும்போது, ஒரு சக்திவாய்ந்த இயக்கத்துடன் உங்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கசக்கி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

மேற்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

நடுப்பகுதி

கீழ்ப்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

ஆப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

பெஞ்ச் பிரஸ்

மார்பில் பார்கள்

ஸ்மித்தில் உள்ள அறுகோண பெஞ்ச் பிரஸ்

தலைகீழ் சாய்வில் கீழ் தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்

ஹம்மரில் பெஞ்ச் பிரஸ்

தரையில் மாறி மாறி பெஞ்ச் எடைகள்