உட்கார்ந்திருக்கும்போது பெல்ட்டுக்கு தொகுதியின் இழுவை

உடற்பயிற்சி பற்றி

"உட்கார்ந்திருக்கும்போது பெல்ட்டுக்கு தொகுதியின் இழுவை" targets the முதுகு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

முதுகின் தடிமன், குறிப்பாக லாடிசிமஸ் மற்றும் ரோம்பாய்டு தசைகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. நிறைய எடையுடன் பாதுகாப்பாக வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. அமர்ந்து போலி, ஓய்வு உங்கள் கால்களை மேடையில், சற்று உங்கள் முழங்கால் வளைவு.
2. பிடியில் கைப்பிடி (பரந்த, வி-வடிவ), மீண்டும் நேராக, உடல் சற்று சாய்ந்து மீண்டும்.
3. நீங்கள் சுவாசம்விடு என, இழுக்க கையாள நோக்கி உங்கள் அடிவயிற்றில் கொண்டு, உங்கள் தோள் கத்திகள் மற்றும் ஒன்றாக இழுத்து உங்கள் முழங்கைகள் மீண்டும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கிறீர்கள் என, மெதுவாக திரும்ப எடை உணர்கிறேன், உங்கள் மீண்டும் நீட்டி.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

லாட்ஸ்

நடுப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

பின்பகுதி

பைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

பரந்த பிடியுடன் புல்-அப்கள்

தலைகீழ் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்

பூனை ஒரு மாடு

தொகுதியில் கழுத்தை வளைத்தல்

மேல் தொகுதியின் தலை இழுத்தல்

பார்பெல் வடுக்கள்