உட்கார்ந்திருக்கும்போது பெல்ட்டுக்கு தொகுதியின் இழுவை

முதுகு இயந்திரங்கள்

About this exercise

"உட்கார்ந்திருக்கும்போது பெல்ட்டுக்கு தொகுதியின் இழுவை" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

முதுகின் தடிமன், குறிப்பாக லாடிசிமஸ் மற்றும் ரோம்பாய்டு தசைகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. நிறைய எடையுடன் பாதுகாப்பாக வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை மேடையில் ஓய்வெடுக்கவும், முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.
2. கைப்பிடியை (அகலமான, வி-வடிவ), மீண்டும் நேராக, உடல் சற்று பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கைப்பிடியை உங்கள் அடிவயிற்றை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் இழுக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக எடையைத் திருப்பி, உங்கள் முதுகில் நீட்டிப்பை உணர்கிறீர்கள்.