கோப்லெட் குந்துகைகள்

கால்கள் டம்பல்

About this exercise

"கோப்லெட் குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: டம்பல்.

Description

மார்பில் வைத்திருக்கும் ஒரு டம்பல் கொண்ட குந்துகைகள். நேர்மையான உடலுடன் குந்து வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. ஒரு வட்டு மூலம் ஒரு டம்பல் எடுத்து, அதை உங்கள் மார்புக்கு எதிராக செங்குத்தாக வைத்திருங்கள்.
2. அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, சாக்ஸ் சற்று மாறியது.
3. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் உங்கள் முழங்கைகளை குறைப்பதன் மூலம் ஒரு குந்து செய்யுங்கள்.
4. சக்திவாய்ந்த முறையில் எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் முழு பாதத்தையும் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.