மேல் தொகுதி உந்துதல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"மேல் தொகுதி உந்துதல்" targets the முதுகு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: லாட்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

பின்புறத்தின் அகலத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக லாடிசிமஸ் தசைகள். அவற்றைச் செய்ய முடியாதவர்களுக்கு இது புல்-அப்களின் அனலாக் ஆகும்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உருளைகளின் கீழ் உங்கள் இடுப்பை சரிசெய்யவும்.
2. தோள்பட்டை அகல மேல் பிடியுடன் பரந்த கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உடலின் லேசான விலகலுடன், கைப்பிடியை மேல் மார்பை நோக்கி இழுத்து, தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும், எடையை மேலே திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

லாட்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

பைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஒரு ஃபிட்பால் மீது ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் பார்பெல் டெட்லிஃப்ட்

நிற்கும்போது வயிற்றுக்கு உந்துதலைத் தடு

சாய்ந்த பெஞ்சில் டம்பல் டெட்லிஃப்ட்

பூனை ஒரு மாடு

சிமுலேட்டரில் ஒரு அரை டைமர்