மேல் தொகுதி உந்துதல்

முதுகு இயந்திரங்கள்

About this exercise

"மேல் தொகுதி உந்துதல்" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: லாட்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

பின்புறத்தின் அகலத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக லாடிசிமஸ் தசைகள். அவற்றைச் செய்ய முடியாதவர்களுக்கு இது புல்-அப்களின் அனலாக் ஆகும்.

Instructions

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உருளைகளின் கீழ் உங்கள் இடுப்பை சரிசெய்யவும்.
2. மேலே இருந்து தோள்பட்டை அகல பிடியுடன் பரந்த கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உடலின் லேசான விலகலுடன், கைப்பிடியை மேல் மார்பை நோக்கி இழுத்து, தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும், எடையை மேலே திருப்பி விடுங்கள்.