டம்பல் லன்ஜ்கள்

கால்கள் டம்பல்

About this exercise

"டம்பல் லன்ஜ்கள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: டம்பல்.

Description

லன்ஜ்களின் மிகவும் பொதுவான பதிப்பு எடையுடன் உள்ளது. உங்கள் சமநிலையை சிறப்பாக வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. இரு கைகளிலும் டம்பல் எடுத்து, நேராக எழுந்து நிற்கவும்.
2. முன்னேறி ஒரு மதிய உணவு செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் முன் காலால் தள்ளுவதன் மூலம் திரும்பவும்.
4. மாற்று கால்கள் அல்லது அனைத்து பிரதிநிதிகளையும் ஒன்றில் செய்யுங்கள், பின்னர் மற்றொன்று.