டம்பல் லன்ஜ்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல் லன்ஜ்கள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

எடைகள் கொண்ட தாக்குதல்களின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று. உங்கள் சமநிலையை சிறப்பாக வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. இரு கைகளிலும் டம்பல் எடுத்து, நேராக எழுந்து நிற்கவும்.2. ஒரு படி மேலே சென்று ஒரு மதிய உணவு செய்யுங்கள்.3. உங்கள் முன் காலால் தள்ளுவதன் மூலம் திரும்பவும்.4. மாற்று கால்கள் அல்லது அனைத்து மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

குவாட்ரிசெப்ஸ்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

ஆப்ஸ்

தொடை பின் தசைகள்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

டம்பல்ஸுடன் குந்து

உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருத்தல்

டம்பல் மூலம் படுத்துக் கொள்ளும்போது கால்களை வளைத்தல்

ஒரு பெஞ்சில் பார்பெல் குந்துகைகள்

இடுப்பு குறைப்புடன் பக்க பிளாங்

மேடையில் ஏறுதல்