Creșterea masei musculare
Split de 4 zile pentru creșterea musculară maximă. Echilibru între exerciții de bază și izolare.
8 săptămâni
4 zile pe săptămână
Despre program
The "Creșterea masei musculare" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for nivelul mediu. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
Zi 1. Ziua 1: piept și Triceps
Presă pe bancă
Apăsați pe bancă în timp ce vă culcați
Presă pe bancă cu gantere
Presă pe bancă cu o prindere îngustă
Extinderea brațelor în bloc
Extensia brațului cu o bară întinsă
Zi 2. ZIUA 2: spate și Biceps
Deadlift
Pull-up-uri cu prindere medie
Mreana trage în înclinare
Trageți o ganteră înclinată
Îndoirea brațelor cu o bară
Îndoirea brațelor cu gantere
Zi 3. ZIUA 3: Picioare
Genuflexiuni Cu Mreană
Romanian thrust
Presa de picior a platformei
Extensia picioarelor în simulator
Îndoirea picioarelor în timp ce vă culcați
Noțiuni de bază pe degetele de la picioare
Zi 4. ZIUA 4: umeri și brațe
Presă De Bancă A Armatei
Rotiți ganterele în lateral
Rotiți ganterele într-o înclinare
Îndoirea brațelor cu o bară pe banca lui Scott
Extensii de brațe cu o bară în timp ce stai
Ridicarea picioarelor în menghină