Presă pe bancă cu o prindere îngustă
Despre exercițiu
"Presă pe bancă cu o prindere îngustă" targets the Brațe muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Halteră, Bancă orizontală.
Descriere
Un exercițiu de bază pentru dezvoltarea masei și forței tricepsului. Deltele pectorale și anterioare funcționează ca mușchi asistenți.
Tehnica de execuție
1. Așezați-vă pe o bancă orizontală ca și pentru presa de bancă.\ n2. Prindeți gâtul cu o prindere îngustă (20-30 cm lățime).\ n3. Scoateți bara și țineți-o la lungimea brațului.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți bara în partea inferioară a pieptului, cu coatele apăsate pe corp.\ n5. Pe măsură ce expirați, strângeți bara în sus folosind forța tricepsului.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Nu vă întindeți coatele în lateral în timpul presei pe bancă - aceasta schimbă sarcina pe piept și este traumatică pentru umeri.\ n2. Nu utilizați o prindere prea îngustă (mai mică decât lățimea umerilor) - acest lucru creează o presiune periculoasă asupra încheieturilor.\ n3. Nu vă arcuiți spatele ca un "pod".\"
