Presă pe bancă cu o prindere îngustă
About this exercise
"Presă pe bancă cu o prindere îngustă" targets the Brațe muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Halteră, Bancă orizontală.
Description
Un exercițiu de bază pentru dezvoltarea masei și forței tricepsului. Deltele pectorale și anterioare funcționează ca mușchi asistenți.
Instructions
1. Așezați-vă pe o bancă orizontală ca și pentru presa de bancă.
2. Prindeți gâtul cu o prindere îngustă (20-30 cm lățime).
3. Scoateți bara și țineți-o la lungimea brațului.
4. Pe măsură ce inspirați, coborâți bara în partea inferioară a pieptului, cu coatele apăsate pe corp.
5. Pe măsură ce expirați, strângeți bara în sus folosind forța tricepsului.
Muscles worked
Primary
Secondary
—Related exercises
