Mreana trage în înclinare

Spate Halteră

Despre exercițiu

"Mreana trage în înclinare" targets the Spate muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Dorsali, Mijloc. Equipment needed: Halteră.

Descriere

Un exercițiu de bază pentru dezvoltarea grosimii și rezistenței mușchilor din mijlocul spatelui (în formă de diamant, trapezoidal), deltele cele mai largi și posterioare.

Tehnica de execuție

1. Luați bara cu o prindere puțin mai lată decât umerii. Înclinați-vă corpul înainte în paralel cu podeaua (sau puțin mai sus), îndoind ușor genunchii.\ n2. Spatele este drept, îndoit la talie. Mreana atârnă la lungimea brațului.\ n3. Pe măsură ce expirați, trageți puternic bara spre abdomenul/talia inferioară, aducând omoplații împreună.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet bara în poziția inițială.

Mușchii implicați

Principal

Dorsali

Mijloc

Secundar

Spate

Biceps

Zona lombară

Avertismente

1. Nu vă rotunjiți spatele în niciuna dintre fazele mișcării - acest lucru poate duce la răniri.\ n2. Nu trageți bara spre piept-aceasta deplasează sarcina către deltele posterioare.\ n3. Nu utilizați greutate excesivă, ceea ce duce la o încălcare a tehnicii.