Pierderea în greutate și tonul
Antrenamente Intense cu odihnă scurtă pentru a arde grăsimile și a îmbunătăți tonusul muscular.
8 săptămâni
4 zile pe săptămână
Despre program
The "Pierderea în greutate și tonul" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for începători. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
Zi 1. Ziua 1: Partea Superioară A Corpului (Circulară)
Împingerea blocului superior
Crossover
Pull-up-uri cu prindere medie
Flotări
Rotiți ganterele în lateral
Rotiți ganterele într-o înclinare
Mergând pe un elipsoid
Zi 2. ZIUA 2: Partea Inferioară A Corpului (Circulară)
Pocalul genuflexiuni
Romanian thrust
Lunges Cu Gantere
Lunges laterale
Podul feselor pe o bancă cu o bară
Podul feselor
Banda de alergare
Zi 3. ZIUA 3: Intervale Cardio
Mergând pe un elipsoid
Greutăți de leagăn
Flotări
Lunges Cu Gantere
Răsucire
Rularea
Zi 4. ZIUA 4: FullBody (Superseturi)
Presa de picior a platformei
Tracțiunea blocului la centură în timp ce stați
Presă pe bancă cu gantere
Îndoirea brațelor cu gantere
Extinderea brațelor în bloc
Răsucire
Greutăți de leagăn
Rularea