IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Pierderea în greutate și tonul

Antrenamente Intense cu odihnă scurtă pentru a arde grăsimile și a îmbunătăți tonusul muscular.

8 weeks 4 days/week

About this program

The "Pierderea în greutate și tonul" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for beginners. It includes 4 training days and 28 exercises in total.

Day 1. Ziua 1: Partea Superioară A Corpului (Circulară)

Împingerea blocului superior

Împingerea blocului superior

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Pull-up-uri cu prindere medie

Pull-up-uri cu prindere medie

3 sets · 8–12 reps · rest 30 sec

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Rotiți ganterele în lateral

Rotiți ganterele în lateral

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Rotiți ganterele într-o înclinare

Rotiți ganterele într-o înclinare

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Mergând pe un elipsoid

Mergând pe un elipsoid

1 sets · 20–20 reps ·

Day 2. ZIUA 2: Partea Inferioară A Corpului (Circulară)

Pocalul genuflexiuni

Pocalul genuflexiuni

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Romanian thrust

Romanian thrust

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Lunges Cu Gantere

Lunges Cu Gantere

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Lunges laterale

Lunges laterale

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Podul feselor pe o bancă cu o bară

Podul feselor pe o bancă cu o bară

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Banda de alergare

Banda de alergare

1 sets · 20–20 reps ·

Day 3. ZIUA 3: Intervale Cardio

Mergând pe un elipsoid

Mergând pe un elipsoid

1 sets · 10–10 reps ·

Greutăți de leagăn

Greutăți de leagăn

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Lunges Cu Gantere

Lunges Cu Gantere

3 sets · 12–15 reps · rest 45 sec

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

1 sets · 20–20 reps ·

Day 4. ZIUA 4: FullBody (Superseturi)

Presa de picior a platformei

Presa de picior a platformei

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Tracțiunea blocului la centură în timp ce stați

Tracțiunea blocului la centură în timp ce stați

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Presă pe bancă cu gantere

Presă pe bancă cu gantere

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Îndoirea brațelor cu gantere

Îndoirea brațelor cu gantere

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Extinderea brațelor în bloc

Extinderea brațelor în bloc

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Greutăți de leagăn

Greutăți de leagăn

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

1 sets · 30–30 reps ·

Other programs