Extensii de brațe cu o bară în timp ce stai
Despre exercițiu
"Extensii de brațe cu o bară în timp ce stai" targets the Brațe muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Halteră, Bancă orizontală.
Descriere
Un exercițiu de izolare pentru a rezolva toate cele trei capete de triceps, în special părțile lor lungi.
Tehnica de execuție
1. Așezați-vă pe o bancă cu spătar vertical sau ușor înclinat.\ n2. Luați o bară EZ sau o bară dreaptă cu o prindere deasupra capului. Ridicați-l deasupra capului cu brațele întinse.\ n3. Pe măsură ce inspirați, ținând umerii nemișcați, îndoiți coatele și coborâți bara din spatele capului.\ n4. Pe măsură ce expiri, flexează-ți puternic brațele, readucând bara în poziția inițială.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Nu vă întindeți coatele, țineți-le cât mai aproape de cap.\ n2. Nu utilizați o greutate prea mare, rezultând o încălcare a tehnicii.\ n3. Nu vă rotunjiți spatele, apăsați-l ferm pe spatele bancului.
