Îndoirea picioarelor în timp ce vă culcați
Despre exercițiu
"Îndoirea picioarelor în timp ce vă culcați" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Ischiogambieri. Equipment needed: Aparate.
Descriere
Un exercițiu clasic de izolare pentru bicepsul șoldurilor, efectuat culcat pe stomac.
Tehnica de execuție
1. Întindeți-vă pe simulator cu stomacul în jos, puneți tendoanele lui Ahile sub rolă.\ n2. Prindeți mânerele.\ n3. Pe măsură ce expirați, îndoiți picioarele, ridicând rola cât mai sus posibil.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți-l încet.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Nu ridicați șoldurile de pe bancă.\ n2. Nu face labagii.\ n3. Alegeți o greutate care vă permite să efectuați exercițiul cu amplitudine completă.
