Deadlift
Despre exercițiu
"Deadlift" targets the Picioare muscle group, suitable for avansat. The main load falls on: Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Halteră.
Descriere
Exercițiu de tracțiune de bază pentru lanțul posterior: mușchii gluteali, suprafața posterioară a coapsei, extensorii spatelui și mușchii corpului.
Tehnica de execuție
1. Apropiați-vă de bară, așezați-vă ferm picioarele și apucați bara.\ n2. Îndoiți articulațiile șoldului și genunchiului, menținând în același timp o poziție neutră a spatelui.\ n3. Ridicați bara extinzând picioarele și pelvisul, ținându-l aproape de corp.\ n4. Întoarceți bara pe podea într-un mod controlat.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu vă rotunjiți spatele și nu smulgeți bara.\ n2. Nu utilizați o greutate care încalcă poziția corpului.\ n3. Stăpânește tehnica cu o greutate redusă înainte de a crește sarcina.
