Menținerea în formă

Un program simplu și eficient pentru începători. Învățarea tehnicii exercițiilor de bază.

999 weeks 2 days/week

About this program

The "Menținerea în formă" program runs for 999 weeks, 2 training days per week, suitable for beginners. It includes 2 training days and 14 exercises in total.

Day 1. Ziua 1: Baza A

Genuflexiuni Cu Mreană

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Presă pe bancă

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Mreana trage în înclinare

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Presă De Bancă A Armatei

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Îndoirea brațelor cu o bară

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

Extinderea brațelor în bloc

2 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Răsucire

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 2. ZIUA 2: Baza B

Deadlift Sumo

3 sets · 6–10 reps · rest 120 sec

Presă pe bancă cu gantere

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

Trageți o ganteră înclinată

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

Presă pe bancă cu gantere

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Îndoirea brațelor cu gantere cu mâner cu ciocan

2 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Extensii de brațe cu o bară în timp ce stai

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

Ridicarea picioarelor în timp ce stai întins

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Menținerea în formă

About this program

Day 1. Ziua 1: Baza A

Day 2. ZIUA 2: Baza B

Other programs