Menținerea în formă
Un program simplu și eficient pentru începători. Învățarea tehnicii exercițiilor de bază.
12 săptămâni
2 zile pe săptămână
Despre program
The "Menținerea în formă" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for începători. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
Zi 1. Ziua 1: Baza A
Genuflexiuni Cu Mreană
Presă pe bancă
Mreana trage în înclinare
Presă De Bancă A Armatei
Îndoirea brațelor cu o bară
Extinderea brațelor în bloc
Răsucire
Zi 2. ZIUA 2: Baza B
Deadlift Sumo
Presă pe bancă cu gantere
Trageți o ganteră înclinată
Presă pe bancă cu gantere
Îndoirea brațelor cu gantere cu mâner cu ciocan
Extensii de brațe cu o bară în timp ce stai
Ridicarea picioarelor în timp ce stai întins