Apăsați pe bancă în timp ce vă culcați
Despre exercițiu
"Apăsați pe bancă în timp ce vă culcați" targets the Piept muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Sus. Equipment needed: Halteră, Bancă înclinată.
Descriere
O variație a presei de bancă efectuată pe o bancă cu o înclinare pozitivă (capul deasupra picioarelor). Accentul se deplasează către fasciculele superioare (claviculare) ale mușchilor pectorali.
Tehnica de execuție
1. Setați banca la un unghi de 30-45 de grade. \ n2. Culcați-vă, aduceți omoplații împreună și așezați picioarele pe podea.\ n3. Scoateți bara și coborâți-o la nivelul claviculelor.\ n4. Pe măsură ce expirați, apăsați bara în sus de-a lungul traiectoriei până la bărbie.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Înclinarea excesivă (mai mult de 45 de euro) pune presiune pe umeri.\ n2. Coborârea barei prea jos (sub clavicule) pune o presiune periculoasă asupra articulațiilor umărului.
