Apăsați pe bancă în timp ce vă culcați
About this exercise
"Apăsați pe bancă în timp ce vă culcați" targets the Piept muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Sus. Equipment needed: Halteră, Bancă înclinată.
Description
O variație a presei de bancă efectuată pe o bancă cu o înclinare pozitivă (capul deasupra picioarelor). Accentul se deplasează către fasciculele superioare (claviculare) ale mușchilor pectorali.
Instructions
1. Setați banca la un unghi de 30-45 de grade.
2. Culcați-vă, aduceți omoplații împreună și așezați picioarele pe podea.
3. Scoateți bara și coborâți-o la nivelul claviculelor.
4. Pe măsură ce expirați, apăsați bara în sus de-a lungul traiectoriei până la bărbie.
Muscles worked
Primary
Secondary
