Rezistență și ușurare

Antrenament de înaltă intensitate folosind superseturi și cardio pe intervale.

6 săptămâni 3 zile pe săptămână

Despre program

The "Rezistență și ușurare" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for nivelul mediu. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Zi 1. Ziua 1: Circulară FullBody

Pocalul genuflexiuni

3 Așa e. · 15–20 repet. · odihnă 30 sec

Pull-up-uri cu prindere medie

3 Așa e. · 10–15 repet. · odihnă 30 sec

Flotări

3 Așa e. · 15–20 repet. · odihnă 30 sec

Lunges Cu Gantere

3 Așa e. · 12–15 repet. · odihnă 30 sec

Rotiți ganterele în lateral

3 Așa e. · 15–20 repet. · odihnă 30 sec

Podul feselor

3 Așa e. · 15–20 repet. · odihnă 30 sec

Răsucire

3 Așa e. · 20–25 repet. · odihnă 30 sec

Greutăți de leagăn

3 Așa e. · 15–20 repet. · odihnă 60 sec

Zi 2. ZIUA 2: Cardio + Forță

Banda de alergare

1 Așa e. · 20–20 repet. ·

Genuflexiuni Cu Mreană

4 Așa e. · 12–15 repet. · odihnă 60 sec

Mreana trage în înclinare

3 Așa e. · 12–15 repet. · odihnă 60 sec

Presă pe bancă

3 Așa e. · 12–15 repet. · odihnă 60 sec

Rularea

1 Așa e. · 15–15 repet. ·

Ridicarea picioarelor în menghină

3 Așa e. · 15–20 repet. · odihnă 45 sec

Zi 3. ZIUA 3: antrenament pe intervale

Flotări

4 Așa e. · 15–20 repet. · odihnă 30 sec

Bare pe piept

3 Așa e. · 10–15 repet. · odihnă 60 sec

Triceps baruri

3 Așa e. · 10–15 repet. · odihnă 60 sec

Simulator de schi

1 Așa e. · 20–20 repet. ·

Răsturnări Rusești

3 Așa e. · 20–25 repet. · odihnă 30 sec

Rezistență și ușurare

Despre program

Zi 1. Ziua 1: Circulară FullBody

Zi 2. ZIUA 2: Cardio + Forță

Zi 3. ZIUA 3: antrenament pe intervale

Alte programe