Rezistență și ușurare

Antrenament de înaltă intensitate folosind superseturi și cardio pe intervale.

6 weeks 3 days/week

About this program

The "Rezistență și ușurare" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Day 1. Ziua 1: Circulară FullBody

Pocalul genuflexiuni

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Pull-up-uri cu prindere medie

3 sets · 10–15 reps · rest 30 sec

Flotări

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Lunges Cu Gantere

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Rotiți ganterele în lateral

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Podul feselor

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Răsucire

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Greutăți de leagăn

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

Day 2. ZIUA 2: Cardio + Forță

Banda de alergare

1 sets · 20–20 reps ·

Genuflexiuni Cu Mreană

4 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Mreana trage în înclinare

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Presă pe bancă

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Rularea

1 sets · 15–15 reps ·

Ridicarea picioarelor în menghină

3 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 3. ZIUA 3: antrenament pe intervale

Flotări

4 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Bare pe piept

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Triceps baruri

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Simulator de schi

1 sets · 20–20 reps ·

Răsturnări Rusești

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Rezistență și ușurare

About this program

Day 1. Ziua 1: Circulară FullBody

Day 2. ZIUA 2: Cardio + Forță

Day 3. ZIUA 3: antrenament pe intervale

Other programs